Как развить уверенность в себе

Неуверенность в себе — одна из основных проблем, с которой приходят к психотерапевту — человеку, профессионально разбирающемуся в психике человека (психотерапевт москва). Нерешительность, колебания, затруднения в выборе, робость, застенчивость. Тихий голос, привычная извиняющаяся позиция, когда тело стремится занять как можно меньше места в пространстве — именно так выглядит неуверенный человек.

Обычно мы чувствуем себя не очень уверенно, когда боимся рассердить кого-то очень значимого для нас, опасаемся показаться глупыми или смешными. Чаще всего это шеф и коллеги, мнение которых вас так занимает. Но на работе принято быть уверенным.

Что же можно сделать для того чтобы не выглядеть неуверенными, даже если вы так себя чувствуете? Уверенное поведение — это просто навык, который вполне можно освоить.

Прежде всего, обратите внимание на свою речь. Как часто вы используете слова почти, наверное, как бы, кое-что, где-нибудь и т.п.? В некоторых случаях они, конечно, необходимы, но если вы употребляете их очень часто, ваша речь теряет определенность уверенного в себе человека.

Проследите также за интонацией и громкостью голоса. Голос решительного человека правильно акцентирован (обратную связь вам даст самый обыкновенный магнитофон). Даже если голос у вас тихий от природы, несколько уроков для его постановки могут дать прекрасный эффект.

Уверенное поведение включает в себя не только манеру разговора. Важно, чтобы выражение лица соответствовало смыслу сказанного.

Попробуйте понять, как вы обычно стоите, жестикулируете, двигаетесь. Смотрите ли вы в глаза собеседнику? Есть ли у вас место не только в пространстве разговора, но и просто в пространстве? Как только вы займете столько места, сколько вам действительно необходимо, ваша поза и движения станут восприниматься другими людьми как уверенные и свободные.

Но самое сложное для неуверенной в себе личности – это спокойное восприятие рассерженного или недовольного человека. Было бы очень здорово, если бы неуверенность или извинения избавляли от чьего-то недовольства. К сожалению, стремление никого не сердить, бессознательное или сознательное, абсолютно нереальная вещь. Мы не в состоянии контролировать чувства других людей. Окружающие все равно будут злиться на нас в тот момент, когда мы не желаем или не можем дать им то, что они хотят. Наш открытый отказ или выражение несогласия в этот момент — лучшее, что можно предпринять, заботясь о себе.

Страх, что на нас разозлятся, нередко является реакцией на иллюзорную опасность. Доктор Аарон Бек, разработавший когнитивную теорию эмоций, считает, что некоторые эмоции — это реакция не на ситуацию, а на то, что мы о ней думаем, как ее оцениваем. Но то, что думаем мы, может быть, во-первых, ошибочным, а во-вторых, не соответствовать представлениям окружающих, в том числе и шефа.

Оцените реальную опасность раздражения или гнева начальства. Что самое ужасное вы можете предположить? И что, нет выхода? Да, вы можете допустить просчет, но последствия не будут фатальны, если вы сосредоточитесь не на извинениях и плохом самочувствии, а на исправлении положения. К тому же, и ваши чувства, и чувства других людей часто изменяются, и завтра все уже может быть по-другому.

Поэтому не стоит портить себе этот день… Лучше его прожить счастливо!

Интересно почитать:

• Как развить в себе харизму?