Лучшая борьба со стрессом — работа мышц

Тренированную особу сложнее выбить из колеи. Ученые из Техаса предложили мужчинам и женщинам выполнить достаточно экстремальные физические упражнения. Привыкшие к нагрузкам справились значительно лучше. И даже карабкаясь на гору или спускаясь на лодке вниз по реке, они испытывали меньший выброс гормонов стресса, да и кровяное давление подпрыгивало не так сильно. И какими бы замысловатыми ни были задания, они чувствовали себя увереннее и спокойнее тех, для кого активность была в новинку. Исследователи полагают, это потому, что тренированный организм не воспринимает вызов как трудность. Они же считают, что точно такое отношение можно выработать и к ежедневным стрессам — очередям в супермаркете или несговорчивым собеседникам.

Для этого вовсе не обязательно записываться в клуб любителей экстремальных ощущений или по собственной инициативе карабкаться на высотку. Если для тебя рискнуть означает «прыгнуть с вышки в бассейне», то, перебарывая себя и свой страх, ты уже налаживаешь отношения со стрессом и становишься менее подверженной ему. А если не хочешь рисковать — не спеши расписываться в трусости. Вероятно, все дело в генах. Например, в количестве дофамина, который производит твой организм. Но в любом случае ты можешь расширить границы возможного.

ПРЕВОСХОДИ СЕБЯ

Размеренная тренировка — это не обязательно круги на стадионе под домом. Выбирай новый маршрут. Садись на велосипед и отправляйся за город. Едешь ты по лугу и видишь, как дорожка исчезает под ногами… Это если ищешь всплеска адреналина. Хотя физические границы — не единственные, которые полезно нарушать, чтобы выйти за рамки привычного образа. Умственные и эмоциональные «пробы» тоже нужны. Например, согласиться прочесть лекцию перед целой аудиторией коллег. Или предложить себя на роль того, кто возглавит новый проект. Подобные действия тоже вызывают стресс и тренируют мозг от слабости в будущем.

ОТДЫХАЙ АКТИВНО

Те, кто ищет проверенные пути расслабления, выбирают медитацию, оздоровительное дыхание (ребефинг) и чай с шоколадом, а также массаж и немного мохито в баре. Но отдых бывает и веселым. Купаться в лунной дорожке с компанией подруг, зажигать на столах в клубе или мчаться на велосипеде по непроторенной дороге. Расслабиться так,  чтобы дух захватило, можно и в тренажерном зале. Выбери, гантели на 20% тяжелее тех, к которым привыкла. И увеличь количество отжиманий от пола — на десяток. Нагрузка сильнее прежней зарядит тебя энергичным гормоном. В общем подойдёт любая физическая нагрузка, но только не сидите дома у камина.

ПОДКЛЮЧИ ДРУЗЕЙ

К своему мобильному оператору, что ли? — подумаешь ты… Речь не о нем. С подруга ми ты способна на большее. Например, проникнуть на показ коллекций дизайнеров без приглашения. Если нарушать правила не входит в твои планы, включи приятеля в список тех, кто составит компанию во время следующего посещения фитнес-центра. В веселой обстановке ты забудешь о том, что работаешь над собой, а будешь просто получать удовольствие от процесса.

Интересно почитать:

Ничего не найдено