Минута на желание

Его появление ты наблюдаешь несколько раз в день. Длительность каждого — несколько секунд. Возьми себя в руки на этот период — и ни тебе лишних пирожных, ни пропущенных тренировок, ни острой реплики в адрес старших по званию (как неловко!), ни отказа от отпуска (сгоряча, чтобы насолить мужу). И если схемы выхода из неудобного положения зависят и от обстоятельств, и от личности, тактик возврата к желаемому поведению не так уж много. Например, такая: оценить текущую ситуацию; вспомнить о принятом решении и подумать, каким образом его выполнение может снова стать реальным; восхититься своей настойчивостью (ты все-таки готова продолжить); безотлагательно приступить к осуществлению задуманного. Очень важно не растрачивать энергию попусту. Кто знает, к чему приведут такие поблажки?

Часто нарушать приходится по независящим от тебя обстоятельствам: спортивный зал закрыли на ремонт, ребенку отменили продленку, в магазин не завезли любимый йогурт. Вот в этот момент важно приспособиться. Осмотреться на местности, подкорректировать маршрут. Держи в уме одну простую формулу: «когда» и «как» могут меняться в зависимости от ситуации, «что» должно оставаться стабильным. И не имеет значения, сколько раз начинаешь заново. Главное — делать это.

Представь, на твоем пути есть поддержки. Ты их не замечаешь, потому что они неосязаемы. Держи их в уме — они не дадут тебе сбиться с пути и нарушить данные себе обещания.

■ Не обсуждай – делай! Назови это зароком, обещанием, клятвой. Тем, что ты обязана выполнять, потому что иначе никак. Никто не спрашивает: хочешь или нет. Энтузиазм — мотив изменчивый. Пусть твое решение станет законом. Как личная гигиена. В этом деле никто не выбирает.

■ Оформи в виде задач. Насколько конкретна твоя цель? Может, именно абстрактные картины не дают тебе приблизиться к ней. Ты просто говоришь себе: «Вот бы похудеть/Стать энергичнее и активнее/Или настойчивее/ Или оптимистичнее…» При этом не знаешь расписания занятий в ближайшем фитнес-клубе и спускаешься на лифте со второго этажа на первый. Движение заключается в действии. Вот и подготовь план работ: лечь спать на час раньше; выйти в обе денный перерыв на улицу; сменить маршрут до работы, чтобы не проходить мимо кафе; ускорять шаг при ходьбе; отжиматься и качать пресс по пятьдесят повторов утром и вечером; собрать кинотеку советских комедий; пойти на выходные в кино; обзвонить старых друзей; брать здоровую еду в офис.

■ Объяви оправданиям бой! Что ты обычно говоришь себе, когда быть «новой» не получается? «Я много думаю — мозгу нужна подпитка»? «Забыла»? «Наскучило»? По какому поводу отказываешься от собственных обещаний: «Разница никому не видна»; «Ничего не получится — больше сил потрачу»; «Это очень сложно»; «Ну такая я — стоит ли изменять себе!» Запиши традиционные для себя отговорки и поразмышляй, что ты можешь им противопоставить в случае чего. Такой наверняка предвидится — и не один.

■ Реши, когда начать. Кто-то предпочитает действовать, когда обстоятельства вынуждают. Время поджимает, или платье требует стройных форм накануне вечеринки. Или на работе становится невмоготу. До этого выжидает, собирает информацию. Возможно, дело и продвигается, но такими незначительными темпами, что прогресс заметен едва ли.

В противовес им оставшаяся часть населения планеты не терпит давления со стороны — внешнего мира или собственного «Я». Поэтому и идеи осуществляет, едва те зарождаются в голове. Если ты не принадлежишь ко вторым, выбери срок, в который приступишь к реальному выполнению задачи. Лучше, чтобы он контролировался — руководителем, купальником или тренером по аэробике. В крайнем случае, повесь на монитор наклейку: «А ты крутила хула-хуп?!»

■ Запиши в ежедневник: «13.00-13.30 — покупка овощей на рынке, 18.20-19.30 — упражнения с фитболом, 20.30-21.00 — чтение сказок детям». Относись к личным обязательствам так же внимательно, как к тем, которые задевают общественные интересы. Тебе и в голову не придет пропустить родительское собрание старшей дочери, а сделать маникюр — тут уж как получится. И если приготовление здоровой еды уже который год для тебя — задание на ближайшее будущее, выдели для этого конкретные часы. Вмени в обязанность, тогда и толк будет. Конечно, свобода выбора нужна. И возможно, именно сегодня долгожданный фильм поднимет тебе тонус куда лучше пробежки. Но если подобное происходит регулярно, далеко с такой целеустремленностью не уедешь.

■ Преврати в рутину. Чем чаще делаешь то, что считаешь необходимым для себя, тем более повседневным оно становится. В какой-то момент просто перестаешь задумываться: а нужно ли… Например, хочешь уделять себе больше времени? Уходи по звонку из офиса, запишись на уроки танцев, гуляй по вечерам, пиши приятелю, вместо того чтобы в очередной раз проверить рабочую почту.

■ Отмечай перемены. Даже если они не вызывают особой гордости. Веди дневник всего съеденного за день. Это может показаться верхом занудства, но именно так проще понять, что мешает похудеть. Точно так же попробуй записывать количество пройденных за день кварталов и дел, отложенных на потом.

■ Смотри вдаль. По примеру бегущих на длинные дистанции. Думай о том, как много уже достигнуто, а не о работе, которая еще предстоит. Психологи называют это эффектом горизонта. Он показывает, что сегодня ты справляешься с задачей лучше, чем вчера. Завтра преуспеешь еще больше. Если так, пусть мотивацией станут сброшенные килограммы и сантиметры, все- таки переклеенные тобой обои, вовремя оплаченные коммунальные счета и «лодочки», от покупки которых воздержалась.

■ Проговаривай действия. Всякий раз, когда былая привычка берет свое, отмечай вслух: «Я выбираю съесть добавку торта (проспать утреннюю пробежку, провести выходные за рабочим столом, потратить полдня на интернет-общение)». Как ты себе нравишься с такой программой? Аналогично фиксируй и решения, которые соответствуют намерению. «Эти тени продаются со скидкой. Но это не мой тон, потому их не куплю», «Я не угощаюсь на дне рождения коллеги, так как не голодна и в холодильнике меня ждет полезный салат с курицей», «Предпочитаю показаться неучтивой, чем тратить час на беседу со знакомой», «Посылаю резюме, потому что уверена, что достойна большего». Думая о позитивных переменах, которые происходят с тобой день ото дня, ты сильнее вживаешься в новую модель поведения.

■ Выбери образец для подражания. Ты знаешь людей, преуспевающих в том, над чем сейчас работаешь? Присмотрись: что делают они, чего не делаешь ты? Подумай: какую часть их опыта ты могла бы позаимствовать для себя. Как она умудряется так здорово поддерживать форму? Когда находит время для плавания? Как работает по утрам без кофе? И постоянно — в курсе новостей? За счет чего выкраивает время на общение с детьми? Тебе хотелось бы это узнать? Спроси и сделай еще один шаг к цели.

P.S. Вам нужна качественная вагонка для сауны по низкой цене? Наша компания готова предложить вам вагонку для сауны самого высокого качества по очень интересной для вас цене.

Интересно почитать:

Минута на желание: 1 комментарий