Внимание — важный залог безопасности и успешности в вашей жизни. Поэтому, не ленитесь старайтесь развивать свою способность концентрировать внимание. Сядьте на стул в удобной позе, не опираясь на спинку. Руки свободно положите на колени, глаза закройте. Дышите через нос спокойно, расслабленно. Выполните одно из следующих упражнений:
1. Мысленно медленно считайте от 1 до 10, сосредоточьтесь на медленном счете. Если в какой-то момент вы почувствуете, что мысли распыляются, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.
2. Выберите короткое (лучше-двусложное) слово, которое вызывает у вас положительные эмоции, с которым, возможно, связаны приятные воспоминания. Пусть это будет имя любимого человека или ласковое прозвище, которым вас называли в детстве. Если слово двусложное, мысленно произносите первый слог на вдохе, второй — на выдохе. Сосредоточьтесь на своем слове, которое отныне может стать вашим персональным лозунгом при концентрации внимания.
3. Сконцентрируйте внимание на звуках за окном. Прислушайтесь к ним. Выделите один из звуков. Вслушайтесь в него, выслушивайте, «держите» его.
4. Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях. Направьте внимание сначала на ступню правой ноги, почувствуйте пальцы, подошву, затем — на левую. Сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих от прикосновения ног до пола. Переключите внимание на правую руку. Почувствуйте пальцы, ладонь, поверхность кисти, всю кисть. Почувствуйте свое предплечье, локоть. Так же сконцентрируйтесь на левой руке. Почувствуйте поясницу, спину. Сосредоточьте внимание на лице: нос, веки, лоб, скулы, подбородок. Почувствуйте прикосновение воздуха к коже лица.
Если у вас есть свой дом или дачный участок, то вам обязательно будет полезна информация, которую вы найдёте на сайте iprasummit.org. Советы по уходу за растениями, увеличению урожаю, борьбе с вредителями и многое другое.
© New me! — сайт о саморазвитии.
При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна!
Очень классная статья, я даже попробовала так сделать, действительно помагает сосредоточиться!
Я читала,что эти упражнения дают расслабление,а не способствуют концетрации внимания.Я так делаю когда не могу заснуть