Управление стрессом: релаксация ума и тела

В каждой ситуации есть возможность влиять на события. Все начинается с наших мыслей. Все, что нас окружает — стол, за которым мы сидим, дом, в котором живем, компьютер, за которым работаем, философия, концепции, ситуации, войны, — все начиналось с чьей-то одной мысли в какое-то одно мгновение и в одном человеческом уме. Мы сами все это создали. Мне не нравится современный мир? Он не пригоден для спокойной, счастливой жизни? Я бросаю вызов: «Я начинаю действовать, чтобы мир вокруг меня стал лучше. Я меняю качество своих мыслей. Это я могу, и в этом сила моего ума». На Востоке говорят: «Посеешь мысль — пожнешь действие; действие создаст характер; характер определит судьбу».

Чтобы получить достойный результат, надо пройти три этапа: осознать, принять, усвоить, т. е. реализовать в своей жизни практически. Вот подготовительное упражнение.

Сосредоточьте свое внимание на пальцах ног таким образом, чтобы не отвлекаться ни на какие другие части тела. Все внимание — только на пальцы ног. Слегка напрягите мизинцы, а затем расслабьте их, то есть позвольте напряжению уйти. Затем переведите внимание на подошву ног и снова напрягите мизинцы сначала левой, потом правой ноги, а затем расслабьте. Напрягите и отпустите икры левой и правой ноги, бедра — левое и правое. Напрягите мускулы живота, расслабьте; то же с руками, пальцами, запястьями. Положите руки на бедра и расслабьте, почувствуйте, как напряжение уходит. Переведите внимание на плечи, немного поводите плечами, напрягите, расслабьтесь; то же с шеей, подбородком, носом, лбом.

Итак, тело расслаблено. Теперь сфокусируйте все внимание в центре лба. Побудьте спокойным одну минуту. Как видите, совсем не трудно расслабить тело за короткий промежуток времени, используя силу ума. Однако мы-то с вами знаем, что главное — не расслабление тела, а покой, тишина ума. На эту минуту надо стать хозяином своих мыслей. Именно в этом состоянии наконец осознаешь, что Стресс приходит не извне, не от человека или ситуации, а рождается внутри нас, нами же, как реакция на окружающих людей и окружающий мир.

Это первая ступенька для глубокого понимания переживания стресса, моего управления стрессом и его профилактики. Поэтому в продолжение упражнения на релаксацию можно понаблюдать за своими эмоциями в связи с мыслями. Представьте себе какую-либо устрашающую ситуацию, и вы вскоре почувствуете участившийся пульс, а при большой впечатлительности — и выброс в кровь адреналина, который еще более усиливает страх.

Нужно не просто абстрактно понять, откуда приходит стресс, но и научиться предупреждать его перед всевозможными событиями, ситуациями, встречами. Именно изнутри идет сигнал, который говорит о том, правильно ли мы реагируем. Прислушавшись к нему, можно различить разные уровни стресса. Если у меня физическое заболевание или физическая усталость, значит, я нахожусь под влиянием стресса или беспокойства. Классическая реакция на это — обращение к врачу.

Но давайте прислушаемся к своим чувствам, эмоциям: что происходит с энергией нашего сознания; чисты ли наши мысли, верны ли решения и предпринимаемые в соответствии с ними действия. И поскольку мы будем все больше осознавать свои мысли и чувства, наше тело придет в состояние равновесия. Мы начнем заботиться о себе, изучать и восстанавливать ощущения.

Интересно почитать:

Ничего не найдено